ćwiczenia na

mój trening po poprawce oceńcie prosze FBW 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12 IMHO ta sekwencja mocno sieknie cie po [...]

[...] na palce na maszynie (5x13) po 20kg -zgięcia podudzia stojąc na maszynie (5x13) bez obciążenia -70 przysiadów bez obciążenia -wykroki 30x bez obciążenia -i na maszynie ćwiczenia na uda (takie coś, że się siedzi i bieże się nogi na boki) x50 -i podobna maszyna, tyle że nogi złącza się razem też 50x +porozciągałam się kiedy wracałam do domu [...]

[...] jeszcze tylko jedna kwestia i to także odnośnie odporności na ciosy Mam cały trening ale nie mam treningu brzucha. A przecież korpus w SW to podstawa i ogólnie trzeba ćwiczyć całe ciało. Co wybrać: A6W – to chyba nie dla mnie bo to na redukcje… Wiec może ABS2 albo jakieś dodatkowe pojedyncze ćwiczenia na brzuch?

[...] na podlodze i boli sie kregoslup. Nie kręgosłup, tylko krzyż i nie od podłogi, tylko dlatego, że automatycznie ten odcinek lędźwiowo-krzyżowy wygina się podczas tego ćwiczenia jak przy lordozie. Dlatego jak mam biodra na piłce, to zapobiega temu wygięciu. Ćwiczenie wykonuję z obciążnikami na nogach i naprawdę solidnie bolą po nim mięśnie. [...]

" B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 Drążek neutral 12 Drążek nautral szeroko 12 " które cwiczenia robic do klaty a które do karku?

[...] nie do końca to czego szukam.Co sądzicie o połączeniu metody budowania siły z "nagiego wojownika"+rozciąganie odprężone+3 razy w tygodniu biegi wytrzymałościowe+jakieś ćwiczenia na poprawe zwinności i koordynacji. Jakie ćwiczenia rozwijające zwinność/koordynacje polecacie(to razem z gibkością to zdecydowanie moje najsłabsze punkty)?

rozumiem pudzianta bo dla mnie tez nogi na razie nie są ważne. A plecy powinny sie wyrabiac wraz z cwiczeniami na klatke i barki (tylko ze w malutkim stopniu) a najlepiej pudziant napisz jakie cwiczenia robisz (opisz plan) to Viren powinien ocenic czy nie bezie problemów z rozwojem mięśni. mi sie wydaje ze jesli np. robisz po jednym cwiczeniu na [...]

Biceps i triceps są przeładowane, to są bardzo małe partie mięśniowe, spokojnie wystarczą po 2 cwiczenia na nie. Ja bym Ci proponował trening ogulno rozwojowy FBW. Aby rosnąć trzeba dostarczyć odpowiednią ilość kalorii, samo białko nie wystarczy trzeba pamiętać też o tłuszczach i węglach, staraj się jeść 5-6 posiłków, masz ochote na ziemniaki to [...]

I po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą bo chciałem do treningu dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch. Czytałem, że 6 Weidera odradzacie bo jest monotonna..fakt zawsze jak próbowałem dochodziłem do 14-15 dnia i dosyć :/ Co możecie doradzić?

a jakie cwiczenia na nogi polecacie?

robie normalne cwiczenia na uda.. Ale prawe mam jakies kvrwa zmutowane miesien taki wybity do przodu i z boku a prawe jest plaskie,"normalne"

Albo daj 3 ćwiczenia angażujące wszystkie partie (czyli pompki w podporze tyłem nie pasują), albo wrzuć 1 ćwiczenia na każdą partię, np.: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]

[...] tylko niektóre przykłady. Sam trenowałem kiedyś 2x dziennie, ale z dużo dłuższym bo kilkuletnim stażem, jak bawiłem się jeszcze w kulturystykę. Rano robiłem jakieś ciężkie ćwiczenia, na dużych ciężarach i małej liczbie powtórzeń (ale też tak by się nie zajechać) a wieczorem typowo plastyczne. Profesjonalni sportowcy trenują kilka razy dziennie. [...]

Czemu codziennie ćwiczysz? Lepiej to robić na 3 treningi tygodniowo i jak jesteś początkujący to trenować po 1-2 ćwiczenia na daną partię mięśni na jednym treningu, a ewentualnie co co któryś trening dla urozmaicenia zmienić ćwiczenie. Najlepiej do tego się nadaję trening Mawashiego, masz pogrubiony w tym dziale, jedynie możesz pozamieniać [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ALhkGU0zopk youtube.com/watch?v=ALhkGU0zopk ja osobiscie robie to co pan z linka przed treningiem, po treningu zwykle wisze na drazku, jak mam troche czasu i czuje taka potrzebe to sie rozciagam rozgrzewka ze sztanga w zaleznosci od cwiczenia, na wyczucie, raz wiecej raz mniej Zmieniony przez - Paeł w dniu 2008-08-31 [...]

King, mogłeś jeszcze dorzucić do ankiety ćwiczenia na wyciągach - bo bardzo dużo ludzi robi właśnie izolowane ćwiczenia na biceps na wyciągach.

[...] męczą mnie Ćwiczenia na nogi po których jestem tak zmęczony że nie moge przez dobre 5 min oddechu złapać.Zarówno po zrobieniu 3 serii E robie 5 min przerwy i po zrobieniu 3 seri F także. Czuje że jako tako obciążyłem te nogi tymi ćwiczeniami ale gorsze jest to zmęczenie ogolne i nie możność złapania tchu jak po jakimś biegu na setke czy cos .

Ok, znalazlem przykladowy trening FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I [...]

Każdy potrzebuje innych przerw i przy różnych ćwiczeniach regeneracja się różni, myślę że min 2min na serii między ćwiczeniami również ponieważ z reguły robi się na przemiennie ćwiczenia na partie więc nie potrzebujesz dłuższych przerw między ćwiczeniami

[...] w podporze na przedramionach 2) Skłony tułowia na ławce skośnej Na duże grupy mięśniowe – tzn. klatka piersiowa, naramienne, grzbiet, uda - wykonujecie po 3 ćwiczenia. Na małe grupy mięśniowe – tzn. bicepsy, tricepsy, brzuch, łydki – wykonujecie po 2 ćwiczenia. Na pozostałe – tzn. czworoboczne i [...]